POMPKI NA

Niedziela 02.07 DIETA /SFD/2017/7/2/82b1b913ccc84fcbb5dcb71e2c01c6e5.jpg TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi płasko 40x10 / 50x10 / 50x10 / 55x8 / 55x8 50x10 / 55x10 / 60x10 / 70x8 40x10 / 50x10 / 60x8 / 60x8 / 60x8 2. Wyciskanie sztangi skos 20x10 / 30x10 / 30x8 / 35x8 30x10 / 30x10 / 30x10 30x10 / 30x10 / 30x10 3. Wyciskanie sztangielek [...]

Do nóg dajesz wykroki , żuraw i łydki ( wszystkie 3 ) Plecy - supermany to inaczej unoszenie tułowia z opadu czyli leżysz , blokujesz o coś nogi i napinasz plecy Klatka - pompki na 3 krzesłach starczą ale jak tak sie uparłeś to możesz dać to przenosznie chociaz ja bym odpuscił. Reszta ok , robisz takim ciężarem żebyś miał zapas około 2 powtórzeń , [...]

Zacznij od ogólnorozwojówki ,TRENING DOMATORA byłby świetny. (Pompki,pompki na triceps, itp.)

FBW czyli trening całego ciała a nie trening samych ramion. Np. Wykroki Wiosłowanie Pompki na klatkę Wyciskanie sztangielek w staniu Uginanie ramion z rotacją Odwrotne pompki bądź wyciskanie francuskie leżąc

Ok ułożyłem plan treningowy, pewnie całkiem do niczego, ale liczę na pomoc. Jest (chyba) dużo serii i ćwiczeń ponieważ nie dysponuję zbyt dużymi ciężarami. Dodam, że ćwiczyłem wcześniej przez cały lipiec, ale bez konkretniejszego planu. Aha i jestem szeroki w biodrach więc może musze unikać niektórych ćwiczeń by się jeszcze nie poszerzyć. Jeśli [...]

naładuj plecak cegłówkami -> juz np moga byc pompki z obciazenieM:) Wez cegłowke i odbijaj ją od klaty jak sztange -> boom,boom na dynamike Jakies dwa baniaki wody -> pompki na poręczach:P Kombinuj :P

Czwartek – 23.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 13g bcaa na treningu Suma dobowa: 2535 kcal 268 g białka 52 g tłuszczu 243 g węglowodanów Plus pewno ze 60g węgli wiecej bo byłem u kumpla a tam w sadzie pełno jabłek, gruszek i sliwek to tak podjadałem%-) I trochę sie tego uzbierało ze 400g moze więcej. %-) [...]

więc ostatecznie ma to wyglądać tak: Dzień.1 Klatka: 1.Pompki na poręczach 3 serie maks 2.Klatka skos górny 4 serie sztanga 12-10-8-6 3.Wyciskanie płasko hantlami młotek 3 serie 12.10.8 4. przenoszenie 3 serie 12-10-8 przedramię: super-seria unoszenie nadgarstków do góry stojąc sztanga: na zewnatrz i do wewnątrz 4 serie po 25 Brzuch: 10kg na [...]

Wszystko tak naprawdę zalezy od twoich priorytetów, upodobań, rpedyspozycji na niektóre bodźce...Możesz zmieniac ilośc powtórzeń, kolejność niektórych ćwiczeń dzień 1 klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 powtTutaj możesz jako pierwsze ćwiczenie wstawić płaską hantlami, ale z supinacją...Natomiast góra idzie automatycznie [...]

Hahaha ja nawet jednej męskiej pompki na podwyższeniu nie zrobię xD

zastosuje chyba to FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (zamienie na wyciskanie francuskie) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Wpiska z wczoraj Trening PLECY 1.Podciaganie chwytem neutralnym szerokość barków 4serie 2.Wiosłowanie hantla 3serie - ostatnia dropy 3.Ściaganie górnego wyciagu do klaty 3serie 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 3serie 5.Ściagnaie górnego wyciagu stojac 3serie TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3serie 2.Wyciag linki 3serie brzuch 3serie AEROBY 30min [...]

Trening KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4serie 3.Pompki na poreczach 3serie 4.Buttefly 4serie BICEPS 1.Modlitewnik 3serie 2.Młotkowe hantlami 3serie ostatnia dropy 3.Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3serie BRZUCH 3serie AEROBY 40 min bieznia Suplementacja Whey Protein 80 Activlab C6 Hi Tec Bcaa [...]

Znalazłem coś takiego A: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Push Press 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Wyciskanie francuskie 2s B: Martwy Ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Pompki na poręczach 3s Arnoldki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

"Słyszałem że gdy zacznie się trenować jakieś ćwiczenia w staniu np. martwy ciąg to zatrzymuje się rozwój organizmu i już w górę się nie rośnie, czy to prawda?" Przeczytaj sobie CAŁY artykuł Knife'a: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Odpowiedź masz w akapicie "Mit pierwszy". Cytuję "Trening siłowy nie miał [...]

Dzień 33! Dieta 50g owsianych, 3 jaja sałatka ze śmietaną, ogórkiem, papryką 25g ryżu+100g łopatki wieprzowej 25g ryżu+100g łopatki wieprzowej 4 bcaa przed treningiem 50g makaronu+200g sera a zaraz walnę 40g białka Łowickiego Trening Przysiady ze sztangą 3x8 20kg, 3x8 20 kg, 3x5 30kg (suwnica) Wyciskanie płasko 8x30kg, 8x40kg, 1x4 55kg, 1x5 55kg, [...]

Wtorek Klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej. 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej - głowa w górę 4x 12-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 4x 12-8 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 12-15 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 10 8 2. [...]

Wtorek Klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej. 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej - głowa w górę 4x 12-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 4x 12-8 (zrob pozadnie 12 serii zamiast dokladac cwiczenia) 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 2. [...]

Poniedzialek, Wtorek - Dzien 57,58 - 19, 20 marca Nic ciekawego. Regeneracja i odpoczynek Trening - OFF Jedzenie 1. WPC +owies 2. Kurczak "po chińsku" + ryż 3. Kurczak "po chińsku" + ryż 4. jajecznica 5. Twarog + lniany Suplementacja O3 - do głównych posiłków MZB - przed snem Melatonina - na sen Sroda- Dzien 59 - 21 marca Dzis trening :D Udało mi [...]

ja po treningu dzis :) lajtowo sila jest ... bez kreatyny wciaz :) klata : 50x40 90x5 120x3 140x3 160x1 170x1 180x1 160x2 150x3 150x3 150x3 130x3 130x3 fajnie poszlo... pozniej pompki na poreczach.... coraz latwiej mi machac moim ciezarem ciala... np drazek.... masakrycznie sila poszla do gory... pozniej barki.. wyciskanie hantelek 40kg x10 4s [...]